100 Days Workout 2012

[Fuegos]

Девушки (мужчины тоже) Онлайн тренинг «100-дневный воркаут-2012» стартует 22 сентября 2012 года — в субботу (если не наступит конец света)!
Я собираюсь поучавствовать! Для регистрации справа на странице по ссылке есть формы для имэйла, так же нужно заказать книгу "100-дневный воркаут" (там же справа). Книга бесплатная, сразу говорю. Там информация по предыдущему воркауту, ролики и куча интресностей.
Поддержка и новые статьи будут приходить в виде рассылки на почту.

Для новичков, таких как я, например, основные упражнения, это приседания, отжимания и подтягивания. Звучит очень просто, но очень эффективно! Все упражнения можно делать дома. Единственный необходимый тренажёр - турник. Я себе уже присмотрела в Аргосе, простенький для дверного проёма. Важно, чтобы можно было его вешать на разную высоту, так как начинать будем с австралийских подтягиваний.

Так же подтягивания, как видно в ролике, если покупать турник не хотите, можно делать на стульях с помощью швабры или другой палки.

FAQ воркаута.

Вот тут есть фотографии девушки, которая сейчас делает 100 дней, и в целом занимается 10й месяц. Результаты налицо, как говорится.

В общем, если вы загорелись, то присоединяйтесь!

[Junika]

О! Ну хоть кто-то тут на форуме из девушек о спорте думает ))
Много в жж упоминаний об этом воркауте.

А девушку по ссылке видела в сообществе.
Только я турник не люблю....
и наконец-то начала ходить в зал.
Думаю для себя составить программу из занятий в зале те, что нравятся, ратсяжки и каких-то силовых. Думаю об этом варианте:
Женская Библия Бодибилдинга

[localchap]

если 5 дней в неделю хожу в джим, засчитано?

[Junika]

localchap, проситте за нескромный вопрос:
"Вы девушка?"

а я сегодня проленилась и в джим не пошла. Уже 3-ий день отдых, не хорошо...

upd
вопрос снят

just country boy

[Fuegos]

Сообщение от localchap

если 5 дней в неделю хожу в джим, засчитано?

смотря что вы там делаете?
По ссылке там для неновичков, например, в качестве челинджа предлагается добиться подтягиваний на одной руке. Сходите, почитайте, много интересного.

Fuegos добавил 15.09.2012 в 18:31

Сообщение от Junika

О! Ну хоть кто-то тут на форуме из девушек о спорте думает

Думаю о здоровье, на самом деле.

[Junika]

Вот фотографии до и после девушки, после 12 недель силовых.
Может скажут, что руки у неё сликшом перекаченные, но у неё и вначале они были накаченными, а у меня совсем нет.
Лишнего веса у меня всего 2 кг, думаю сбросить их не проблема, а вот хочется упрогости и рельефности телу добавить. И попу красивую.

Fuegos, а у тебя какие цели?

Junika добавил 15.09.2012 в 18:36

Сообщение от Fuegos

Думаю о здоровье, на самом деле.

Если лишний вес, то ведь ограничение в еде даёт куда больше результата, чем спорт.
А для здоровья прогулки или пробежки на свежем воздухе самое то.

[localchap]

Сообщение от Fuegos

смотря что вы там делаете?

нет ну я вот такую аеробику точно не делаю, только силовые тренировки с весами.

[Fuegos]

Сообщение от localchap

нет ну я вот такую аеробику точно не делаю, только силовые тренировки с весами.

Ну так и здесь только силовые. Для новичков с собственным весом, для продвинутых с весом.

Fuegos добавил 15.09.2012 в 18:42

Сообщение от Junika

Если лишний вес, то ведь ограничение в еде даёт куда больше результата, чем спорт.
А для здоровья прогулки или пробежки на свежем воздухе самое то.

Лишнего веса немного, про питание знаю, но хочу иметь подтянутое тело, а не быть skinny fat.

[localchap]

не знаю почему вот это подтягивание названо австралийским но на самом деле оч эффективное упражение если делать его сетами по 30сек, для медленных мышечных волокон, все тело просто горит

localchap добавил 15.09.2012 в 18:46

Сообщение от Junika

localchap, проситте за нескромный вопрос:
"Вы девушка?"

хм как chap может быть девушкой?? хотя наверное есть и такие

[Junika]

Я вот о понятие "skinny fat" не много знаю.
А как высчитать, что это скинни фэт? По % жира в огранизме? И при какой отметке уже скинни фэт?
А вдруг я тоже, и сама об этом не догадываюсь.

Я тоже подтянутое тело хочу. А главное стройные, красивые ножки. Вот такие икры хочу:

[Fuegos]

Junika, по проценту жира, да. Погуглите, есть разные способы замера, более и менее точные. Ну внешне же тоже видно.

[localchap]

Сообщение от Junika

Я вот о понятие "skinny fat" не много знаю.
А как высчитать, что это скинни фэт? По % жира в огранизме? И при какой отметке уже скинни фэт?

Да в процентном отношение, считается менее 15% уже нездоровое соотношение, самый простой метод, калипер, он копеечный на ибее их немеряно, промеряем жировой слой на животе потом просто смотрим по приложенной к нему табличке, там по возрасту, полу, росту и весу.
Икры просто качаются, если мышечное развитие не требуется, просто подтянуть. становимся передом стопы на возвышенность, вторую ногу за качаемую, и подьем вверх вниз, удобно делать в зале на тренажерах, но можно приспособится везде. Но если есть склонность к варикозу лучше не качать икры, получится одно лечим другое калечим.

[Junika]

Яндекс инфы про % жира дл skinny fat выдаёт мало. Но было написанно, что где-то 30% жира и мало мышечной массы.
Я делала замеры с сантиметром и по онлайн-калькуляторам у меня где-то 21% жира.

Вспомнила подругу, которая никогда спортом не занималась и всегда была очень худенькой в детстве. А когда поправлялась, то её тонусенькие ножки становились нормальными, а живот просто вываливался. Но и жирной её назвать нельзя было. Теперь прекрасно понимаю, что это такое.

[Soffio]

Народ, а я хочу штангу домой, как думаете это имеет смысл или всетаки для тягания веса лучше к тренеру сначала?

[Junika]

localchap, Спасибо!
А я вот почему, то на икры ничего и не делаю.
А в моём джиме так мало тренажеров (зато 7 минут пешком от дома), на икры вообще ничего нет.